A) تحقيق التنوير الفوري.
B) تدريب عقلك على التركيز وتوجيه أفكارك.
C) الهروب من جميع المسؤوليات.
D) أن تصبح معلمًا روحيًا بين عشية وضحاها.

A) الركض على جهاز المشي.
B) الجلوس بشكل مستقيم مع الحفاظ على استقامة الظهر.
C) الوقوف على الرأس.
D) الاستلقاء على السرير.

A) التنفس.
B) التلفزيون.
C) هاتفك.
D) الموسيقى الصاخبة.

A) توقف فورًا.
B) وجه انتباهك بلطف مرة أخرى نحو نقطة التركيز.
C) اغضب من نفسك.
D) تابع الأفكار وانغمس فيها.

A) ابدأوا بجلسات قصيرة، مثل 5-10 دقائق.
B) ابدأوا بجلسات تستغرق ساعات.
C) تأملوا طوال اليوم.
D) لا تتأملوا على الإطلاق.

A) الانتباه إلى اللحظة الحاضرة دون إصدار أحكام.
B) التخطيط للمستقبل باستمرار.
C) تجاهل البيئة المحيطة تمامًا.
D) التفكير المتكرر في الأخطاء الماضية.

A) قائمة مشتريات.
B) كلمة أو عبارة تُكرر أثناء التأمل.
C) مجموعة عشوائية من الأصوات.
D) معادلة رياضية معقدة.

A) نعاس مستمر.
B) عزلة تامة عن الآخرين.
C) تقليل التوتر.
D) زيادة القلق.

A) يمكن ممارسة التأمل سواء بطريقة دينية أو بطريقة علمانية.
B) التأمل هو ممارسة دينية فقط.
C) التأمل لا علاقة له بالدين.
D) فقط الرهبان يمكنهم ممارسة التأمل.

A) يساعدك الصمت على ملاحظة أفكارك بوضوح أكبر.
B) الصمت ممل وغير ضروري.
C) يجب أن يكون هناك دائمًا صمت تام للتأمل.
D) الصمت سيجننك.

A) تأملات يقودها شخص يروي أو يشرح.
B) تأملات غير موجهة.
C) تأملات تتطلب وجود مرشد مادي.
D) تأملات تجعلك تشعر بأنك تائه في متاهة.

A) إجراء فحص طبي.
B) تجاهل الأحاسيس الجسدية.
C) محاولة الطيران.
D) الانتباه إلى أجزاء مختلفة من جسمك.

A) يجعلك خاليًا من المشاعر.
B) لا يؤثر على مشاعرك بأي شكل.
C) يمكن أن يحسن قدرتك على التحكم في مشاعرك.
D) يجعلك غاضبًا للغاية.

A) قيادة السيارة في مسار دائري.
B) التأمل أثناء المشي ببطء وبوعي.
C) الركض بأقصى سرعة ممكنة.
D) التجول بشكل عشوائي وغير مقصود.

A) لاستخدامها كمسند للقدمين.
B) لاستخدامها كسلاح.
C) لتوفير الراحة والدعم أثناء التأمل أثناء الجلوس.
D) لإلقائها عبر الغرفة.

A) الندم على الماضي.
B) التركيز على ما يحدث الآن.
C) القلق بشأن المستقبل.
D) تجاهل الواقع.

A) أن تكره نفسك.
B) تجاهل الجميع الآخرين.
C) تنمية مشاعر الحب واللطف تجاه الذات والآخرين.
D) أن تكون قاسيًا مع الجميع.

A) لا، يجب عليك إغلاق عينيك دائمًا.
B) التأمل يتطلب ظلامًا تامًا.
C) يجب عليك أن تحدق بشدة في نقطة واحدة.
D) نعم، يمكنك التأمل وعينيك مفتوحتين أو مغمضتين.

A) الاعتقاد بأن كل فكرة صحيحة.
B) قمع جميع الأفكار.
C) تحليل كل فكرة بالتفصيل.
D) مراقبة الأفكار دون إصدار أحكام أو التعلق بها.

A) يحول دماغك إلى كتلة لينة.
B) لا يؤثر على دماغك بأي شكل.
C) يمكن أن يغير بنية ووظيفة الدماغ بمرور الوقت.
D) يصغر حجم دماغك.

A) مشاهدة التلفزيون أثناء التأمل.
B) تجاهل جميع المدخلات الحسية.
C) حدوث هلوسات.
D) إنشاء صور ذهنية لتعزيز الاسترخاء والتركيز.

A) الفوز باليانصيب.
B) الاضطراب، والملل، والتشتت الذهني.
C) التركيز التام منذ البداية.
D) السعادة المستمرة.

A) يحل التأمل محل النوم.
B) ليس للتأمل أي تأثير على النوم.
C) يسبب التأمل الأرق.
D) يمكن أن يحسن التأمل جودة النوم.

A) لا توجد سوى طريقة واحدة صحيحة.
B) أفضل طريقة هي الطريقة التي تناسبك وتفيدك.
C) من المستحيل التأمل بشكل صحيح.
D) يجب عليك اتباع التعليمات الدقيقة لمعلم الروحانيات (الغورو).

A) إنه يزيل الألم بشكل فوري.
B) إنه يزيد من حدة الألم.
C) لا يؤثر على الألم بأي شكل.
D) يمكن أن يساعد في تغيير تصورك للألم.

A) يجب أن تتوقع التنوير.
B) من الأفضل عدم وجود أي توقعات وأن تكون منفتحًا على التجربة.
C) لا تتوقع شيئًا، ولن تحصل على شيء.
D) ضع توقعات عالية للغاية للنتائج الفورية.

A) تجاهل معاناة الآخرين.
B) إثارة مشاعر الكراهية تجاه جميع الكائنات.
C) الانفصال التام عن جميع المشاعر.
D) إثارة مشاعر الدفء والرحمة تجاه جميع الكائنات.

A) إن دمج التأمل مع أي شيء آخر أمر خطير.
B) نعم، يمكن دمج التأمل مع ممارسات أخرى.
C) لا، يجب ممارسة التأمل بشكل منفصل.
D) يجب دمج التأمل فقط مع الرياضات الخطرة.

A) التنفس غير ذي صلة بالتأمل.
B) يجب عليك حبس أنفاسك.
C) يجب عليك التنفس بسرعة وبشكل مفرط.
D) التنفس هو نقطة ارتكاز شائعة للتركيز.

A) بيئة مضاءة بشكل ساطع ومليئة بالمشتتات
B) بيئة مظلمة تمامًا ومربكة
C) بيئة هادئة ومريحة
D) بيئة صاخبة ومزدحمة