A) Mencapai pencerahan secara instan.
B) Melatih pikiran Anda untuk fokus dan mengarahkan kembali pikiran Anda.
C) Menjadi seorang guru dalam semalam.
D) Menghindari semua tanggung jawab.

A) Berbaring di tempat tidur.
B) Berlari di atas treadmill.
C) Berdiri dengan kepala di bawah.
D) Duduk tegak dengan punggung lurus.

A) Napas.
B) Televisi.
C) Musik yang keras.
D) Ponsel Anda.

A) Marah pada diri sendiri.
B) Arahkan kembali perhatian Anda dengan lembut ke fokus Anda.
C) Ikuti pikiran-pikiran tersebut tanpa mengendalikan.
D) Berhenti bermeditasi segera.

A) Mulailah dengan sesi singkat, misalnya 5-10 menit.
B) Jangan bermeditasi sama sekali.
C) Bermeditasi selama satu hari penuh.
D) Mulailah dengan sesi yang berdurasi beberapa jam.

A) Terus-menerus merenungkan kesalahan di masa lalu.
B) Memperhatikan momen saat ini tanpa penilaian.
C) Terus-menerus merencanakan masa depan.
D) Mengabaikan sepenuhnya lingkungan sekitar.

A) Daftar belanja.
B) Sebuah kata atau frasa yang diulang selama meditasi.
C) Sebuah persamaan matematika yang rumit.
D) Kumpulan suara yang acak.

A) Kelelahan yang berkelanjutan.
B) Isolasi total dari orang lain.
C) Peningkatan kecemasan.
D) Penurunan tingkat stres.

A) Meditasi dapat dipraktikkan baik dalam konteks keagamaan maupun sekuler.
B) Meditasi hanya merupakan praktik keagamaan.
C) Meditasi tidak ada hubungannya dengan agama.
D) Hanya para biksu yang boleh bermeditasi.

A) Keheningan itu membosankan dan tidak perlu.
B) Keheningan akan membuat Anda gila.
C) Keheningan memungkinkan Anda untuk mengamati pikiran Anda dengan lebih jelas.
D) Anda harus selalu berada dalam keheningan total untuk bermeditasi.

A) Meditasi yang tidak dipandu.
B) Meditasi yang memerlukan seorang pemandu fisik.
C) Meditasi yang dipandu oleh seorang narator.
D) Meditasi di mana Anda merasa tersesat dalam labirin.

A) Memperhatikan berbagai bagian tubuh Anda.
B) Mengabaikan sensasi fisik Anda.
C) Melakukan pemindaian medis.
D) Mencoba untuk melayang.

A) Meditasi dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk mengelola emosi.
B) Meditasi membuat Anda menjadi tidak memiliki emosi.
C) Meditasi tidak memiliki efek pada emosi Anda.
D) Meditasi membuat Anda menjadi sangat marah.

A) Mengemudikan mobil mengelilingi suatu tempat.
B) Berlari secepat mungkin.
C) Meditasi yang dilakukan sambil berjalan perlahan dan dengan penuh kesadaran.
D) Berjalan tanpa tujuan dan tersandung-sandung.

A) Untuk digunakan sebagai penyangga kaki.
B) Untuk digunakan sebagai senjata.
C) Untuk memberikan kenyamanan dan dukungan selama meditasi dalam posisi duduk.
D) Untuk dilempar ke seberang ruangan.

A) Mengabaikan realitas.
B) Menyesali masa lalu.
C) Memusatkan perhatian pada apa yang sedang terjadi saat ini.
D) Khawatir tentang masa depan.

A) Membenci diri sendiri.
B) Bersikap kasar terhadap semua orang.
C) Menumbuhkan perasaan cinta dan kebaikan terhadap diri sendiri dan orang lain.
D) Mengabaikan semua orang lain.

A) Meditasi membutuhkan kegelapan total.
B) Tidak, Anda harus selalu menutup mata.
C) Ya, Anda bisa bermeditasi dengan mata terbuka atau tertutup.
D) Anda harus menatap intens pada satu titik.

A) Menganggap setiap pikiran adalah kebenaran.
B) Menganalisis setiap pikiran secara rinci.
C) Menekan semua pikiran.
D) Mengamati pikiran tanpa penilaian atau keterikatan.

A) Meditasi dapat mengubah struktur dan fungsi otak seiring waktu.
B) Meditasi tidak memiliki efek pada otak Anda.
C) Meditasi dapat merusak otak Anda.
D) Meditasi dapat mengecilkan ukuran otak Anda.

A) Mengalami halusinasi.
B) Menciptakan gambaran mental untuk mendorong relaksasi dan fokus.
C) Menonton televisi saat meditasi.
D) Mengabaikan semua rangsangan sensorik.

A) Konsentrasi sempurna sejak awal.
B) Kebahagiaan yang konstan.
C) Kegelisahan, kebosanan, dan pikiran yang berkelana.
D) Memenangkan lotre.

A) Meditasi tidak memiliki efek pada kualitas tidur.
B) Meditasi dapat meningkatkan kualitas tidur.
C) Meditasi menggantikan kebutuhan tidur.
D) Meditasi dapat menyebabkan insomnia (sulit tidur).

A) Cara terbaik adalah cara yang paling cocok untuk Anda.
B) Anda harus mengikuti instruksi seorang guru dengan tepat.
C) Hanya ada satu metode yang benar.
D) Meditasi tidak mungkin dilakukan dengan benar.

A) Meditasi dapat menghilangkan semua nyeri secara instan.
B) Meditasi tidak memberikan efek apa pun pada nyeri.
C) Meditasi dapat memperburuk nyeri.
D) Meditasi dapat membantu mengubah persepsi Anda tentang nyeri.

A) Anda harus memiliki harapan akan pencerahan.
B) Jika Anda tidak mengharapkan apa pun, Anda tidak akan mendapatkan apa pun.
C) Sebaiknya tidak memiliki harapan dan bersikap terbuka terhadap pengalaman tersebut.
D) Tetapkan harapan yang sangat tinggi untuk hasil yang instan.

A) Menjadi sepenuhnya tidak terpengaruh oleh semua emosi.
B) Membangkitkan perasaan kehangatan dan kasih sayang terhadap semua makhluk.
C) Membangkitkan perasaan kebencian terhadap semua makhluk.
D) Mengabaikan penderitaan orang lain.

A) Ya, meditasi dapat dikombinasikan dengan praktik lain.
B) Meditasi sebaiknya hanya dikombinasikan dengan olahraga ekstrem.
C) Tidak, meditasi harus dipraktikkan secara terpisah.
D) Menggabungkan meditasi dengan hal lain bisa berbahaya.

A) Pernapasan tidak relevan dengan meditasi.
B) Anda seharusnya menahan napas.
C) Pernapasan adalah titik fokus yang umum digunakan untuk memusatkan perhatian.
D) Anda seharusnya bernapas terlalu cepat (hiperventilasi).

A) Tenang dan damai
B) Sepenuhnya gelap dan membingungkan
C) Terang dengan banyak gangguan
D) Bising dan ramai