A) 20 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan B) 30 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan C) 25 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan D) 25 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan
A) 230 - umur B) 220 - umur C) 250 – umur D) 110 - umur
A) dilakukan secara teratur 6 — 8 kali/minggu B) dilakukan secara teratur 4 — 5 kali/minggu C) dilakukan secara teratur 3 — 5 kali/minggu D) dilakukan secara teratur 7 — 9 kali/minggu
A) 75 — 85% dari detak jantung maksimal B) 30 — 45% dari detak jantung maksimal C) 45 — 65% dari detak jantung maksimal D) 95 — 100 % dari detak jantung maksimal
A) menekuk dan meluruskan kedua sikut lengan B) meliuk dan meregangkan pinggang C) menekuk dan meluruskan kedua kaki D) menekuk dan meluruskan badan
A) mengangkat badan dari posisi telentang B) mengangkat pinggul dari posisi duduk C) mengangkat bahu dari posisi tidur D) mengangkat pundak dari posisi duduk
A) Berat badan dibawa ke depan - Kedua lutut disilang - Kedua tumit diputar – Pandangan ke atasbelakang - Mengangkat dada ke atas dan menurunkannya kembali ke lantai B) Berat badan dibawa ke samping - Kedua lutut diluruskan - Kedua tumit diangkat dari tanah - Pandangan ke arah bawah C) Kedua lengan lurus disamping badan kedua kaki rapat - Kedua kaki lurus ke belakang - Mengangkat dada ke atas dan menurunkannya kembali ke lantai D) Tumit terangkat dari tanah ke depan - Stick menyilang depan badan – Kedua tumit terangkat dari tanah – Pandangan mengikuti arah gerakan bola
A) naik turun bangku B) meluruskan kedua kaki ke depan C) mengangkat kedua kaki dari posisi duduk D) mengangkat badan pada palang tunggal
A) ujung telapak kaki B) telapak kaki C) tumit kaki D) pinggir telapak kaki
A) meliuk B) membungkuk C) tegap D) melenting
A) melentingkan pinggang dari posisi telentang B) melentingkan pinggang dari posisi berbaring C) membungkukkan pinggang dari posisi duduk D) melentingkan pinggul dari posisi telentang
A) Tidur telentang kedua lutut ditekuk, kedua lengan di samping telinga - Pinggang diangkat ke atas hingga melenting - Kedua tangan dan kaki diluruskan B) Berat badan dibawa ke depan - Kedua lutut disilang - Kedua tumit diputar - Pandangan ke atas C) Kedua kaki berdiri terbuka selebar bahu - kedua lutut direndahkan - Badan agak condong ke depan – Pandangan mengikuti arah gerakan pukulan D) Berdiri tegak menghadap arah pukulan - Kedua lengan mengepal depan dada - Saat pukulan datang dari arah atas, lakukan gerakan lengan ke arah atas
A) ke belakang B) ke depan C) ke samping D) ke atas
A) frekuensi latihan 3 kali/minggu dengan intensitas 70 % B) frekuensi latihan 6 kali/minggu dengan intensitas 100 % C) frekuensi latihan 4 kali/minggu dengan intensitas 75 % D) frekuensi latihan 5 kali/minggu dengan intensitas 80 %
A) dimiringkan B) dibungkukkan C) dilentingkan D) ditegakkan |